筋肥大のコツ1「漸新性の法則を取り入れましょう！」

筋肥大したい方は絶対に漸進性の法則を取り入れて下さい！

漸進性の法則とは？

トレーニングする上で筋肥大が目的な方は必ず漸進性の法則を取り入れましょう！

漸進性の法則とは、単純にいうと数値を伸ばしていくことです。

数値は、レップ数を伸ばすか、重量を伸ばすかの二つです。

では、種目に応じてやり方が少し変わってきますのでその後説明をします。

①コンパウンド種目

コンパウンド種目とは色々な関節を動かす種目です。（フリーウェイトトレーニングが多い）

→まず、重量を伸ばしましょう！

→重量メインの後、数に拘ってセットを組みましょう！

②アイソレート種目

アイソレート種目とは単関節運動のことで、一つの筋肉を動かすトレーニングをいいます。（マシントレーニングが多い）

→こちらは回数をメインで伸ばします。（８～１２回）

→ある程度回数ができるようになったら重量を伸ばしましょう！

筋肉がつかない方は、圧倒的に強度不足の方が多いです。

筋肥大したければ漸進性の法則に基づき、重量か回数を前回の時よりも必ず伸ばすようにしましょう！

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