ベンチプレスを強くするには？

本日は、ベンチプレスを強くするためのポイントをお話ししたいと思います。

ベンチを強くするポイントは３つ

ベンチプレスの重量を上げたい方は多いんじゃないでしょうか。

ベンチプレスを強化したい方は、是非以下の３つのポイントを意識してみてください。

①上腕三頭筋の強化

→ベンチプレスを伸ばすためには必ず上腕三頭筋の強化が必須となってきます。

上腕三頭筋のトレーニングであるナロープレス・フレンチプレス・プッシュダウンの重量が伸びれば必ずベンチプレスの重量もUPします。

ナロープレスのポイントはまた後日ブログにまとめようと思います。

②三角筋（特にフロント）の強化

→こちらの筋肉もベンチプレスをするうえで必ず動員される筋肉です。

レイズ種目も大事なのですが、肩を強化するためには特にプッシュ種目をやり込みましょう。

ミリタリープレスは体幹や全身を使ってトレーニングをする感じをつかむのに大事な種目ですので、おススメの種目です。

怪我をしやすいので、パワーラック内でしっかりとセッティングをしてトレーニングしてみてください。

③週に２回ベンチプレスを行う（ナロープレスでもOK！）

→ベンチプレスは筋肉の他に神経系もかなり動員されます。

神経は定期的に動作を行い慣れさせるのが大事です。

ベンチプレスを週二回程度行っていると動作に慣れ安定したフォームでベンチプレスを行うことが可能です。

①・②・③をしっかりとこなすことができればベンチプレスの重量は必ず伸びます。

分からないことがありましたら、是非TMK　GYMにお越しいただきお聞きください。

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