筋肥大のコツ１６「腕のトレーニングの考え方」

こんにちは！TMK　GYM代表の前田です。

本日は、腕のトレーニングについてお話ししたいと思います。

腕のトレーニングの考え方

腕のトレーニングに関してですが、２つ大きな分け方をお伝えします。

①上腕二頭筋

②上腕三頭筋

そして、①と②をさらに細分化すると以下のようになります。

①Ⅰ、長頭（力こぶのピーク、高さ）

①Ⅱ、短頭（力こぶの太さ）

①Ⅲ、上腕筋（力こぶの厚み）

②Ⅰ、長頭（三頭筋の全体のボリューム）

②Ⅱ、外側頭（三頭筋のシルエット）

②Ⅲ、内側頭（厚み）

順番としては、二頭→三頭の順番でやるのがおススメなのですが、苦手な部位からやるのがおススメです！！

また、腕のトレーニングはスーパーセットも有効で、尚且つPOF法がおススメです！！

例）

二頭

１種目目：バーベルカール（重量：全体狙い）

２種目目：インクラインダンベルカール（ストレッチ：長頭狙い）

３種目目：マシンバイセップカール（収縮：短頭狙い）

４種目目：ハンマーカール（パンプ高回数：上腕筋狙い）

三頭

５種目目：ナロープレス（重量：全体）

６種目目：プレスダウン（外側：収縮）

７種目目：ダンベルフレンチプレス（ストレッチ：長頭）

８種目目：キックバック（パンプ高回数：全体【内側】）

腕はPOF法を取り入れたトレーニングがとても有効で、また加圧トレーニングもおすすめです。是非、色々なトレーニングを試して剛腕を目指してみてください。

※

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