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筋肥大のコツ16「腕のトレーニングの考え方」

こんにちは!TMK GYM代表の前田です。

本日は、腕のトレーニングについてお話ししたいと思います。

腕のトレーニングの考え方

腕のトレーニングに関してですが、2つ大きな分け方をお伝えします。


①上腕二頭筋


②上腕三頭筋


そして、①と②をさらに細分化すると以下のようになります。


①Ⅰ、長頭(力こぶのピーク、高さ)

①Ⅱ、短頭(力こぶの太さ)

①Ⅲ、上腕筋(力こぶの厚み)


②Ⅰ、長頭(三頭筋の全体のボリューム)

②Ⅱ、外側頭(三頭筋のシルエット)

②Ⅲ、内側頭(厚み)


順番としては、二頭→三頭の順番でやるのがおススメなのですが、苦手な部位からやるのがおススメです!!


また、腕のトレーニングはスーパーセットも有効で、尚且つPOF法がおススメです!!


例)

二頭

1種目目:バーベルカール(重量:全体狙い)

2種目目:インクラインダンベルカール(ストレッチ:長頭狙い)

3種目目:マシンバイセップカール(収縮:短頭狙い)

4種目目:ハンマーカール(パンプ高回数:上腕筋狙い)

三頭

5種目目:ナロープレス(重量:全体)

6種目目:プレスダウン(外側:収縮)

7種目目:ダンベルフレンチプレス(ストレッチ:長頭)

8種目目:キックバック(パンプ高回数:全体【内側】)


腕はPOF法を取り入れたトレーニングがとても有効で、また加圧トレーニングもおすすめです。是非、色々なトレーニングを試して剛腕を目指してみてください。


本日は奈良市の数あるジムの中からTMK GYMのブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

TMK GYMは奈良のジムでも特にフリーウェイト&トレーニングマシンに特化したジムで、筋トレするのにお勧めのトレーニングジムとなっています。

ダイエット・筋肥大・ボディメイク・競技能力向上・栄養カウンセリングなどのメニュー作成やフォームチェックなどは無料でおこなっていますので、お気軽にお問合せ下さい。

メニュー作成やフォームチェックは各料金内での無料のサービスとなります。

それぞれ1時間ほど時間がかかりますので予約制とさせていただいておりますので電話・メール・LINEよりお気軽にお問い合わせください。

また、格安でのパーソナルトレーニング(30分・60分・90分)・加圧トレーニング(30分)も行っています。

こちらも事前予約制ですので、お気軽にご連絡ください。

奈良市のジムの中では口コミでもトレーニングサポートシステムは大変ご好評をいただいておりますので、お気軽に見学・体験にお越し下さい。

見学は営業時間中でしたらいつでもOK、体験希望の方はメニュー作成・フォームチェックが必要な場合はご予約下さい。

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