筋肥大のコツ１７「脚のトレーニングの考え方」

こんにちは！TMK　GYM代表の前田です。

本日は、脚のトレーニングについてお話ししたいと思います。

脚のトレーニングの考え方

脚のトレーニングに関してですが、２つ大きな分け方をお伝えします。

①大腿四頭筋（脚前）

②ハムストリングス（脚裏）

そして、①と②をさらに細分化すると以下のようになります。

①Ⅰ、内側広筋（ももの内側）

①Ⅱ、外側広筋（ももの外側）

①Ⅲ、大腿直筋（力こぶの厚み）

①Ⅳ、中間広筋（ももの中側）

①Ⅴ、内転筋（内もも）

②Ⅰ、半膜様筋（足裏の内もも側の下側）

②Ⅱ、半腱様筋（足裏の内もも側の上側）

②Ⅲ、大腿二頭筋長頭・短頭（足裏の外側）

②Ⅳ、中殿筋（お尻の上側）

②Ⅴ、大殿筋（お尻全体）

②Ⅵ、カーフ（腓腹筋・ヒラメ筋）

順番としては、フリーウェイトトレーニングを行った後にマシントレーニングで更に追い込んでください。

前側と裏側を交互にやる方法と、脚前と裏でかなりボリューミーになるので別日にトレーニングする方法もあります。

例）

UP：インナーサイ、アウターサイ、レッグエクステンション、レッグカール

１種目目：バーベルスクワット（重量：全体狙い）

２種目目：ハックスクワット（重量：脚前狙い）

３種目目：４５°レッグプレス（重量：足裏狙い）

４種目目：レッグエクステンション（大腿四頭筋狙い）

５種目目：レッグカール（ハムストリングス）

６種目目：インナーサイ（内転筋）

７種目目：アウターサイ（中殿筋、大腿筋膜張筋）

８種目目：バックエクステンション（大殿筋狙い）

９種目目：カーフレイズ（腓腹筋・ヒラメ筋狙い）

脚は種目数も多く、かなりの重量を扱うので疲労もたまりやすいです。

ですが、しっかりとトレーニングをすることで成果も得られやすい部位です。

脚をしっかりと鍛えて、かっこいい脚作りをしましょう！！

※

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