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筋肥大のコツ17「脚のトレーニングの考え方」

こんにちは!TMK GYM代表の前田です。

本日は、脚のトレーニングについてお話ししたいと思います。

脚のトレーニングの考え方

脚のトレーニングに関してですが、2つ大きな分け方をお伝えします。


①大腿四頭筋(脚前)


②ハムストリングス(脚裏)


そして、①と②をさらに細分化すると以下のようになります。


①Ⅰ、内側広筋(ももの内側)

①Ⅱ、外側広筋(ももの外側)

①Ⅲ、大腿直筋(力こぶの厚み)

①Ⅳ、中間広筋(ももの中側)

①Ⅴ、内転筋(内もも)


②Ⅰ、半膜様筋(足裏の内もも側の下側)

②Ⅱ、半腱様筋(足裏の内もも側の上側)

②Ⅲ、大腿二頭筋長頭・短頭(足裏の外側)

②Ⅳ、中殿筋(お尻の上側)

②Ⅴ、大殿筋(お尻全体)

②Ⅵ、カーフ(腓腹筋・ヒラメ筋)


順番としては、フリーウェイトトレーニングを行った後にマシントレーニングで更に追い込んでください。

前側と裏側を交互にやる方法と、脚前と裏でかなりボリューミーになるので別日にトレーニングする方法もあります。


例)

UP:インナーサイ、アウターサイ、レッグエクステンション、レッグカール

1種目目:バーベルスクワット(重量:全体狙い)

2種目目:ハックスクワット(重量:脚前狙い)

3種目目:45°レッグプレス(重量:足裏狙い)

4種目目:レッグエクステンション(大腿四頭筋狙い)

5種目目:レッグカール(ハムストリングス)

6種目目:インナーサイ(内転筋)

7種目目:アウターサイ(中殿筋、大腿筋膜張筋)

8種目目:バックエクステンション(大殿筋狙い)

9種目目:カーフレイズ(腓腹筋・ヒラメ筋狙い)


脚は種目数も多く、かなりの重量を扱うので疲労もたまりやすいです。

ですが、しっかりとトレーニングをすることで成果も得られやすい部位です。

脚をしっかりと鍛えて、かっこいい脚作りをしましょう!!


本日は奈良市の数あるジムの中からTMK GYMのブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

TMK GYMは奈良のジムでも特にフリーウェイト&トレーニングマシンに特化したジムで、筋トレするのにお勧めのトレーニングジムとなっています。

ダイエット・筋肥大・ボディメイク・競技能力向上・栄養カウンセリングなどのメニュー作成やフォームチェックなどは無料でおこなっていますので、お気軽にお問合せ下さい。

メニュー作成やフォームチェックは各料金内での無料のサービスとなります。

それぞれ1時間ほど時間がかかりますので予約制とさせていただいておりますので電話・メール・LINEよりお気軽にお問い合わせください。

また、格安でのパーソナルトレーニング(30分・60分・90分)・加圧トレーニング(30分)も行っています。

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見学は営業時間中でしたらいつでもOK、体験希望の方はメニュー作成・フォームチェックが必要な場合はご予約下さい。

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