筋肥大のコツ２「POF法を取り入れましょう！」

筋肥大したい方はPOF法を取り入れて下さい！

POF法とは？

POF法とは、ポジションズ・オブ・フレクションの略です。

重量、ストレッチ、収縮、高回数の４つの刺激をトレーニングの中に取り入れる方法です。

①重量

重量を扱う種目はコンパウンド種目がオススメです。

例）ベンチプレス、デッドリフト、スクワットなど

②ストレッチ

ストレッチは、ストレッチポジションで１～３秒ほど止めてしっかりと重さを受けてから切り返しましょう！

例）ダンベルチェストプレス、インクラインアームカールなど

③収縮

収縮は、収縮ポジションで１～３秒停めましょう！収縮ポジションでしっかりと重さを感じるのが重要です！

例）ケーブルクロス、レッグエクステンション、コンセントレーションカールなど

④高回数

高回数は、１５回～３０回ほどレップをこなし筋肉をパンプさせる最後の仕上げの種目です。

例）ディップス、プッシュアップなど

トレーニングする際は、今自分がおこなっている種目が上記の四つのどれに当てはまるかを考えながらやってみましょう！

筋肉に異なる４つの刺激を入れることで、筋肉の更なる成長が促されます！

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