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筋肥大のコツ13「胸のトレーニングの考え方」

こんにちは!TMK GYM代表の前田です。

本日は、胸のトレーニングについてお話ししたいと思います。

胸のトレーニングの考え方

胸のトレーニングに関してですが、二つ大きな考え方をお伝えします。


①プッシュ種目(胸の厚みを作る)とフライ種目(胸の広がり・谷間を作る)に分けられます。


②胸上部・中部・下部でプッシュ・フライする方向が変わってきます。


上記の二つが大きな考え方になります。


順番としては、プッシュ種目を終わらせてからフライ種目を行うのがおすすめで、フライ種目をアップで行うと胸の効き具合が向上します。


例)

UP:ペックフライ(高回数・中部・フライ)

1種目目:ベンチプレス(重量・中部・プッシュ)

2種目目:インクラインダンベルチェストプレス(ストレッチ・上部・プッシュ)

3種目目:デクラインチェストプレス(収縮・下部・プッシュ)

4種目目:マシンチェストプレス(高回数・中部・プッシュ)

5種目目:インクラインダンベルフライ(ストレッチ・上部・フライ)

6種目目:チェストフライ(収縮・中部・フライ)

7種目目:ケーブルクロスオーバー(高回数・下部・フライ)


POF法も取り入れつつ、胸のどこに効くかを考えながらトレーニングを行うことで、胸がさらに発達していくでしょう!!

是非、この2つの考え方を取り入れてみてください。


本日は奈良市の数あるジムの中からTMK GYMのブログをご覧いただき誠にありがとうございます。

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