筋肥大のコツ１３「胸のトレーニングの考え方」
こんにちは！TMK GYM代表の前田です。
本日は、胸のトレーニングについてお話ししたいと思います。
胸のトレーニングの考え方
胸のトレーニングに関してですが、二つ大きな考え方をお伝えします。
①プッシュ種目（胸の厚みを作る）とフライ種目（胸の広がり・谷間を作る）に分けられます。
②胸上部・中部・下部でプッシュ・フライする方向が変わってきます。
上記の二つが大きな考え方になります。
順番としては、プッシュ種目を終わらせてからフライ種目を行うのがおすすめで、フライ種目をアップで行うと胸の効き具合が向上します。
例）
UP：ペックフライ（高回数・中部・フライ）
１種目目：ベンチプレス（重量・中部・プッシュ）
２種目目：インクラインダンベルチェストプレス（ストレッチ・上部・プッシュ）
３種目目：デクラインチェストプレス（収縮・下部・プッシュ）
４種目目：マシンチェストプレス（高回数・中部・プッシュ）
５種目目：インクラインダンベルフライ（ストレッチ・上部・フライ）
６種目目：チェストフライ（収縮・中部・フライ）
７種目目：ケーブルクロスオーバー（高回数・下部・フライ）
POF法も取り入れつつ、胸のどこに効くかを考えながらトレーニングを行うことで、胸がさらに発達していくでしょう！！
是非、この２つの考え方を取り入れてみてください。
※
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