筋肥大のコツ１３「胸のトレーニングの考え方」

こんにちは！TMK　GYM代表の前田です。

本日は、胸のトレーニングについてお話ししたいと思います。

胸のトレーニングの考え方

胸のトレーニングに関してですが、二つ大きな考え方をお伝えします。

①プッシュ種目（胸の厚みを作る）とフライ種目（胸の広がり・谷間を作る）に分けられます。

②胸上部・中部・下部でプッシュ・フライする方向が変わってきます。

上記の二つが大きな考え方になります。

順番としては、プッシュ種目を終わらせてからフライ種目を行うのがおすすめで、フライ種目をアップで行うと胸の効き具合が向上します。

例）

UP：ペックフライ（高回数・中部・フライ）

１種目目：ベンチプレス（重量・中部・プッシュ）

２種目目：インクラインダンベルチェストプレス（ストレッチ・上部・プッシュ）

３種目目：デクラインチェストプレス（収縮・下部・プッシュ）

４種目目：マシンチェストプレス（高回数・中部・プッシュ）

５種目目：インクラインダンベルフライ（ストレッチ・上部・フライ）

６種目目：チェストフライ（収縮・中部・フライ）

７種目目：ケーブルクロスオーバー（高回数・下部・フライ）

POF法も取り入れつつ、胸のどこに効くかを考えながらトレーニングを行うことで、胸がさらに発達していくでしょう！！

是非、この２つの考え方を取り入れてみてください。

※

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